بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 8 مهر 1397 در ساعت 13 : 27 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

 

ویتامین D به نام "ویتامین آفتاب" نامیده می شود، زیرا در پاسخ به نور خورشید در پوست شما تولید می شود. بدن شما به طور طبیعی هنگامی که به شکل مستقیم در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D را تولید می کند. شما همچنین می توانید این ویتامین را از طریق غذاهای خاص و مکمل های غنی از ویتامین D تامین کنید.

ویتامین D دارای چندین عملکرد مهم است. یکی از حیاتی ترین این وظایف، تنظیم جذب کلسیم و فسفر و تقویت عملکرد سیستم ایمنی می باشد. دریافت مقدار کافی ویتامین D برای رشد طبیعی، رشد استخوان ها و دندانها، و نیز بهبود مقاومت در برابر بیماری های خاص، مهم است.

اگر بدن شما ویتامین D کافی نداشته باشد، شما در معرض خطر ناهنجاری های استخوانی مانند نرمی استخوان ها(استئومالاسی) یا استخوان های شکننده (پوکی استخوان) هستید.

سه مزیت شگفت آور ویتامین D در این مقاله آورده شده است.

  1. 1.      ویتامین D و مبارزه با بیماریها

علاوه بر مزایای اولیه آن، تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D  در بهبود موارد زیر نیز نقش مهمی دارد:

  • کاهش خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)
  • کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی
  • کمک به کاهش احتمال ابتلا به آنفلوآنزا

2. ویتامین D باعث کاهش افسردگی می شود

تحقیقات نشان داده است که ویتامین D نقش مهمی در تنظیم حالات روحی و افسردگی دارد. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند افرادی که مبتلا به افسردگی هستند و مکمل های ویتامین D دریافت کرده اند بهبود علائم بیماری در آنها مشهودتر است. مطالعه دیگری که در گروه افراد مبتلا به فیبرومیالژیا انجام شد، نشان داد کمبود ویتامین D در افرادی که دچار اضطراب و افسردگی و دردهای جسمانی ناشی از آن بوده اند، شایع تر بود.

3.ویتامین D باعث کاهش وزن می شود

اگر سعی در کاهش وزن یا جلوگیری از بیماری قلبی دارید، اضافه کردن مکمل های ویتامین D به رژیم غذایی خود را آغاز کنید. در یک مطالعه، افرادی که روزانه کلسیم و مکمل روزانه ویتامین D  استفاده کردند قادر به از دست دادن وزن بیشتری شدند. .

پیشگیری از کمبود ویتامین D

بسیاری از عوامل می توانند توانایی شما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D را کاهش دهند. این عوامل عبارتند از:

  • بودن در یک منطقه با آلودگی بالا
  • استفاده از کرم ضد آفتاب
  • گذراندن وقت بیشتر در داخل خانه
  • زندگی در شهرهای بزرگ که ساختمان ها از عبور نور خورشید جلوگیری می کنند

علائم کمبود ویتامین D در بزرگسالان عبارتند از:

  • خستگی، درد و احساس ناخوشی
  • درد شدید استخوان یا عضلات یا ضعف در هنگام بالا رفتن از پله ها و کارهای روزمره
  • شکستگی به ویژه در پاها، لگن و باسن

منابع غذایی حاوی ویتامین D

بعضی غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. به برخی از غذاها نیز می توان ویتامین دی را اضافه کرد، مواد غذایی حاوی ویتامین دی و غنی شده شامل موارد زیر است:

  • ماهی سالمون
  • ساردین ها
  • زرده تخم مرغ
  • میگو
  • شیر (غنی شده)
  • غلات (غنی شده)
  • ماست (غنی شده)
  • آب پرتقال (غنی شده)

محصولات ویژه حاوی ویتامین D شرکت بنیان سلامت کسری شامل، Kid3، Kid3 Fort  است. محصول کید 3 جهت پیشگیری از کمبود ویتامین D در کودکان و کید 3 فورت برای درمان کمبود شدید و متوسط ویتامین D در کودکان و بزرگ‌سالان تهیه‌شده است.

www.healthline.com

chat_bubble_outline ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :
فواید مکمل آهن برای کودکان در سنین رشد

فواید مکمل آهن برای کودکان در سنین ...

  بدن برای ساختن هموگلوبین (پروتئین حاوی آهن در گلبول های قرمز خون)  نیاز به آهن دارد. هموگلوبین خون به انتقال اکسیژن در جریان خون و رساندن آن به بافتها و سلولهای بدن کمک می کند. بدون هموگل ...

براساس مطالعات جدید، کمبود ویتامین D می تواند به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد

براساس مطالعات جدید، کمبود ویتامین ...

  دیابت یک بیماری فراگیر و رو به رشد در جامعه امروز است. در واقع، حدود 30 میلیون نفر تنها در ایالات متحده آمریکا مبتلا به دیابت هستند. با رعایت کردن عوامل متعددی مانند تغذیه و رژیم غذایی سالم، س ...

فواید ویتامین D برای سلامت عمومی بدن

فواید ویتامین D برای سلامت عمومی بد ...

  ویتامین D به نام "ویتامین آفتاب" نامیده می شود، زیرا در پاسخ به نور خورشید در پوست شما تولید می شود. بدن شما به طور طبیعی هنگامی که به شکل مستقیم در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D را ...

مواد مغذی که باعث کاهش وزن می شوند

مواد مغذی که باعث کاهش وزن می شوند

  بین مواد مغذی و کاهش وزن رابطه مستقیمی وجود دارد که بهتر است کسانی که قصد کاهش وزن دارند اطلاعات کافی در این مورد داشته باشند. تقریبا 70-80٪ از برنامه های کاهش وزن موثر تنها بر رژیم غذایی تکی ...

مولتیپل اسکلروزیس (ام‌اس) و ویتامین D

مولتیپل اسکلروزیس (ام‌اس) و ویتامین ...

  اخیراً تحقیقات زیادی پیرامون ارتباط بین مولتیپل اسکلروزیس و ویتامین D انجام شده است. محققان سطح پایین ویتامین D را به افزایش خطر ابتلا به MS مرتبط می‌دانند و احتمالاً افزایش شدت این بیمار ...

فواید مکمل ویتامین D

فواید مکمل ویتامین D

  مکمل ویتامین D بسیار حیاتی است زیرا باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می‌شود. ویتامین D، جزو ویتامینهای محلول در چربی است که در برخی از غذاها وجود دارد و برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. ویتامین D ...

expand_less